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이틀남은 '수능' 벼락치기보단 컨디션 조절을
코나투스 조회수:5407
2010-11-16 08:17:34

대박위한 생체리듬 조율… 오늘도 내일도 18일처럼

 

11월 18일에 치러지는 2011학년도 대학수학능력평가(수능)시험이 이제 코앞으로 다가왔다. 이 기간은 새로운 것을 공부하기 보다는 그동안 준비한 공부를 효율적으로 마무리하고 시험 당일까지 최상의 생활 리듬을 유지하는 것이 중요하다. 특히 감기에 걸리지 않도록 만전을 기하면서 시험 당일 자신의 실력을 십분 발휘할 수 있도록 몸과 마음의 관리를 해야 한다. 당일 컨디션을 최상으로 유지하기 위한 몇 가지 방법들을 알아본다.

 

■ 시험 전날까지 하루 스케줄을 시험시간표에 맞추자

대부분의 수험생들은 수능시험을 준비하면서 늦게까지 공부하고 아침에는 간신히 일어나는 경우가 많다. 오전에는 피곤하고 비몽사몽한 몸상태로 지내다가 오후들면서 몸이 완전히 깨어나면 또다시 늦게까지 공부하는 스케줄을 반복하는 것이다. 하지만, 시험이 얼마 남지않은 지금부터는 18일 시험시간표에 하루 스케줄을 맞출 필요가 있다. 수험생들은 시험 당일에는 아침 6시경에는 일어나 시험장으로 이동, 오전 8시 10분까지는 입실을 해야하며 8시 40분부터 오후 6시 5분까지는 최상의 컨디션을 유지해야 한다. 따라서 밤 늦게까지 공부했던 수험생들도 이제 잠자리에 드는 시간은 자정을 안 넘기도록 하고 오전 6시 정도에는 기상해 시험 당일 스케줄이 몸에 배도록 해야 한다.

 

■ 소화불량, 생리통 등 대비한 상비약 챙겨야

수능시험 하루전인 17일 예비소집을 하게 된다. 보통 시험장은 수험생들에게 낯선 장소가 많다. 때문에 시험장은 집에서 얼마나 떨어져 있는지, 교통수단으로는 어떤 것이 좋은지를 자세히 파악하는 것이 좋다. 또, 자가용을 이용한다면 시험장 앞이 매우 복잡할 것이므로 고사장 근처에서 걸어갈 수 있는 장소를 미리 알아두는 것도 좋다. 시험을 치르게 될 교실 위치와 좌석 및 화장실도 파악해 두면 좋고 만일의 사태를 대비해 시험장 본부의 위치도 파악해두면 좋다.

간혹 여학생들의 경우에 부득이 생리 날짜가 시험 당일과 맞아떨어지는 경우가 발생한다. 이러한 경우를 대비해 생리용품이나 평소 생리통이 심한 경우에는 사전에 복용했던 약중 졸림이나 불편감이 없었던 상비약을 준비해 가는 것도 중요하다. 당일 긴장으로 인해 아침식사 후에 심한 소화불량 증상으로 시험시간 내내 고생할 수 있기 때문에 시중 약국에서 소화제 등을 준비해 가는 것도 도움이 된다. 또한 식사후 사용할 치약과 칫솔, 추위를 대비한 간단한 무릎담요도 도움이 된다. 옷차림은 일기예보를 바탕으로 하되 되도록 두꺼운 옷보다는 외투와 간편하게 입고 벗을 수 있는 옷을 입고 가는 것이 좋다.

    

■ 식사는 평소 먹던대로, 점심시간에는 잠깐 수면을

수능시험 최상의 컨디션을 유지하게 위해 꼭 챙겨야할 것이 식사다. 뇌는 포도당을 산물로 활동하는 기관이므로 긴장된다고 아침을 거를 경우에 기억력과 집중력이 더 떨어질 수 있다. 따라서 어떤 음식이 좋다기 보다는 평소에 즐겨 먹던 식사가 좋다. 대신 긴장으로 인해서 소화가 잘 안 될 수 있으므로 고단백, 고지방식은 피하는 것이 좋다. 점심식사도 김밥 등 평소와는 다른 식단보다는 평소 먹는 식단 위주로 준비하는 것이 제일 안전하다.

한편 시험 당일 가장 힘들게 만드는 적 중의 하나가 졸음이다. 점심식사 이후 오후시간 밀려드는 졸음으로 인해 오후시험을 망치기 쉽다. 특히 오후 첫시간이 외국어 영역인 만큼 졸음이 몰려오면 집중력이 더욱 요구되는 듣기에서 더욱 그러하다. 오후시간에 졸지 않기 위해서는 먼저 전날 충분한 수면이 가장 중요하다. 또한, 오후에 잠을 깨면서도 머리가 맑아질 수 있도록 허브차, 원두커피 한 잔 정도도 도움이 될 수 있다. 그리고 가장 효과적인 방법 중 하나는 점심식사 후에 10~15분정도 눈을 붙이는 것이다. 점심시간은 요약 노트를 보는 등 마무리하기에 가장 좋은 시간이라 생각할 수 있지만, 뇌가 최상의 컨디션으로 기억력과 집중력을 발휘하도록 하는데는 잠깐 뇌를 쉬게 해주는 것이 더 좋다.

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